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線上心理輔導!抗疫心理輔導服務今上線!

發布時間 : 2020-02-01

新型冠狀病毒的疫情牽動著每一位莞工人的心。在這場突如其來的疫情面前,每個人都承受著身體和心靈的考驗。面對這場疫情,我們都有可能會產生較多的負面情緒和想法,而這些想法和情緒都需要及時被傾聽和撫慰。目前的形勢使我們與大家無法面對面的相聚,我們希望能陪伴大家度過這一段艱難而又緊張的時刻。東莞理工學院心理中心將從今日(2019年1月31日)起對全校同學提供線上抗疫心理輔導服務。同時,還將會有心理防“疫”有關的科普推送。現將有關事宜通知如下:

一、服務人群:

線上心理輔導服務對象為東莞理工學院在讀大學生群體。主要幫助因新型冠狀病毒肺炎疫情所產生心理壓力,急需情緒疏解的同學。

二、服務方式:

1、添加咨詢QQ:257826160(或掃二維碼)進行在線預約咨詢。添加信息:“姓名+學院及班級+學號”(所有信息均保密)。

 


2、添加掃描 微信二維碼

 

3、學工系統--學生事務中心—心理咨詢預約(請備注聯系qq號或微信號,咨詢均為線上形式) 

三、預約安排

請提供準確信息,咨詢主題為與疫情有關心理輔導,幫助大家紓解面對疫情的負面情緒。每個來訪者輔導時間大約30-40min。具體的時間會由中心工作人員安排。所有輔導均免費,形式為線上心理輔導。    

四、抗疫心靈小處方 

面對疫情,莞工心理中心與你同在

這個春節,似乎大多數人的狀態都是這樣的:

窩在家里不敢出門、一拿起手機就想查看肺炎疫情播報、關注自己所在地區是否有病例或病例是否增加、身體稍微不舒服就開始擔心自己是否被感染……

疫情發展態勢牽動著每一位莞工人的心。隨著疫情的不斷爆發和確診人數的不斷增加,很多人感到恐懼、焦慮、抑郁、緊張和擔憂等,其實這些都是在災情面前正常的反應。那么,作為莞工的學子們,我們該如何正確理解可能出現的“應激反應”?如何提高自身“心靈免疫力”? 

敲黑板了:疫情后可能出現的應激反應/心理變化

  1. 過度焦慮。擔心周圍是否存在疑似病例或是否有病毒存在。同時,在對癥狀不了解、不知如何進行有效防范時感到緊張焦慮。

  2. 恐慌害怕。當自身出現輕微感冒或者咳嗽時,害怕自己是否感染疾病,擔心被隔離,以及對死亡的恐懼。

  3. 敏感多疑。更多關注自身的生理變化,對自身的不適癥狀更加敏感,對有關疫情的信息關注更多。

  4. 抑郁情緒。面對突如其來的疫情,在遭受現實打擊時,會感到難過、悲傷和抑郁,對生活失去信心,無意義感增加。

  5. 強迫行為。由于疫情的不確定性,我們可能會出現一些強迫行為,如反復洗手、不停檢查口罩的佩戴,不停的量體溫、不斷噴灑酒精消毒等。

  6. 軀體癥狀。過度的焦慮和緊張容易導致軀體癥狀的出現。如失眠、食欲下降、頭暈頭痛、腸胃功能紊亂、發抖、胸痛等。 

劃重點了:如何提升自身的“心靈免疫力“

1、覺察和接納自身情緒

外在世界發生的病毒疫情是大的風暴,而我們的內在情緒是小的風暴。如果當我們內外夾擊的時候,就容易敗下陣來。我們要認識到焦慮/緊張等都是很正常,而且還可能會持續一段時間。照顧好自己的情緒是第一免疫力。

2、尋找適合的訴說路徑和對象,相互陪伴

交流是最重要釋放情緒的方式之一、相互陪伴是彼此力量的有效來源。在學校的同學和家里人保持線上聯系。在家的同學更要珍惜與父母相處的時間,充分溝通與聆聽。若自感情緒特別壓抑,可自行撥打各省市心理衛生中心設立的免費心理熱線。

3、學習放松技術

非常時期,運動范圍受到限制,簡單的呼吸訓練能幫助減輕過度警覺狀態和身體上的緊張感。長期的有規律的練習,可改善睡眠質量、飲食狀況等。常用的放松技術如腹式呼吸、漸進式肌肉放松等。

4、掌握權威科學的防疫情知識和信息

疫情信息和病毒的相關知識是目前眾人關注的主要兩個方面。然而信息來源過多容易帶來壓力和造成恐慌。因此,建議同學們尋找可靠的信息源,同時要理性判斷,正確對待相關知識。

5、主動尋求專業的幫助。

如果嘗試以上多種方式仍不能緩解自身情緒,一定要盡快尋求專業心理幫助。請記住,你不是孤身一人在面對疫情。 

 

 

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